【阜阳心理咨询中心】春天犯困原因及缓解方法

【阜阳心理咨询中心】

  春天容易犯困的现象，通常被称为“春困”，其背后涉及多种生理和环境因素的相互作用。以下是主要原因的科学解释：

  1. 生物钟与光照变化

  昼夜节律调整：春季白天逐渐变长，光照时间增加，人体需要适应新的昼夜节律。褪黑素（调节睡眠的激素）的分泌受光照影响，调整过程中可能导致暂时性睡眠紊乱或白天疲倦。

  “冬眠”惯性：冬季光照少、活动量低，身体可能处于代谢较缓的状态，春季突然活跃时，身体需要时间重新适应。

  2. 气温与血液循环变化

  血管扩张：气温升高会使体表血管扩张，更多血液流向皮肤和四肢，导致大脑供血相对减少，引发困倦。

  代谢率波动：人体从冬季的低代谢状态转向春季的活跃状态时，能量消耗增加，若调整不及时，可能产生疲劳感。

  3. 湿度与氧气供应

  气压降低：春季湿度升高、气压较低，空气中含氧量减少，可能导致大脑供氧不足，使人感到昏沉。

  室内外温差：忽冷忽热的天气可能影响体温调节系统，增加身体负担。

  4. 饮食与营养因素

  维生素B族缺乏：春季新鲜蔬果尚未大量上市，若饮食不均衡（如维生素B摄入不足），可能影响能量代谢。

  高碳水摄入：天气转暖后，冷饮、甜食摄入增加，血糖波动易引发困倦。

  5. 过敏与免疫反应

  花粉过敏：春季花粉浓度高，过敏反应会释放组胺等物质，可能引起疲劳、鼻塞等症状，间接导致困倦。

  免疫系统活跃：身体对抗过敏原或病原体时，免疫反应消耗能量，可能加重疲倦感。

  6. 心理与行为因素

  季节性情绪波动：部分人对季节变化敏感，可能出现短暂的情绪低落或动力不足。

  运动量突增：春季户外活动增加，若突然加大运动量而未循序渐进，可能因肌肉疲劳影响精神状态。

  如何缓解春困？

  规律作息：固定起床和睡眠时间，避免熬夜。

  适度运动：如散步、瑜伽，促进血液循环。

  均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素的食物（如绿叶菜、坚果），减少精制糖摄入。

  通风换气：保持室内空气流通，增加氧气供应。

  控制过敏：过敏人群需减少接触花粉，必要时使用药物。

  春困通常是短暂的生理调整过程，多数人会在几周内适应。但如果长期疲劳或伴随其他症状（如头晕、体重下降），建议就医排查潜在健康问题。